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天下武功

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炁气功 内气道生一·内力丹田出

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

蛤蟆是民间对青蛙和蟾蜍的统称。蛙有很大的弹跳力，蟾有很大的忍耐力，且两者声宏气足，又善于闭息，因此历史上早就为养生导引之士所关注。本势蹲功仿生于蛤蟆的神态，兼取蛙和蟾的擅长，又重在修炼“下丹”和下肢，培补精元，故名为“蛤蟆吸精”。

全真五祖之一的钟离权祖师曾说：“一点元阳藏于两肾之中。”这意味着通过锻炼两肾，我们可以培补身体的精元。在道家和中医的理论中，左、右肾常被喻为“龙虎”或“水火”。《性命圭旨·反照图》中所提及的“龙虎穴”，便是指左肾为“龙火”，右肾为“虎水”。本功法着重于锻炼左右两肾，促进肾阴肾阳、水火、龙虎两气的交融，达到阴阳平衡，因此得名“龙虎交会”。

一、具体做法

（一）预备势

1.意念青春，保持心态年轻活力。

2.进行柔和的导引动作，为正式练功做准备。

这两势的做法与“玉兔捣药”预备势相同。

（二）起势

1.紧接预备势，两脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，大腿与小腿紧贴，前脚掌着地，脚跟踮起。上体保持正直，全身放松，神态安详，面带微笑。双手掌心向下，五指分开捂按在两膝的髌骨上。（图1）

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2.身躯左转约45°，面向左前方，目光平视，面带微笑。同时两脚以前脚掌为轴心随身躯左转，身体重心大部分落于左脚，右脚跟尽量踮高，右膝盖抵着左小腿内侧踝高点上二寸的“三阴交”穴位。（图2）

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3.身躯右转45°，面向右前方，动作与左转相同，只是方向相反。（图3）

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左右势交叉连续各做8次后，全身直立放松，做一次深呼吸，然后进行收势。（图4）

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（三）收势

1.沐浴下肢：两脚开立与肩同宽，弯腰前倾。两手五指伸开，分别按贴于左右膝上内侧的“血海”、“曲泉”穴，然后朝下按摩经膝下的“阴谷”、“膝关”、“阴陵泉”穴，转向外侧的“阳陵泉”，再向上按摩至膝上的“阳关”穴。这样完成一个围绕膝盖四周的椭圆形按摩圈。身躯随着两手的按摩动作自然地上下起伏，呼吸自然。如此按摩3次后，接着按摩下肢，做法与“玉兔捣药”的“沐浴下肢”相同。

2.进行收势导引，做法与“玉兔捣药”的“收势导引”相同。

二、做功要领

1.龙虎交会是蹲功中运动量较大的功法之一，务必做好预备势以避免拉伤肌肉。

2.行功时要注意全身放松，逐步放松身体各部位。

3.注意左右势的转换要灵活，虚实分明，使外肾受到良好的挤摩。

4.龙虎交会是柔韧的全身运动，要注意上体与下肢动作的协调。

5.根据自身体力情况选择适合的架势高度进行练习。

6.做好收势以达到身体机能的新的平衡。

三、作用

本功法主要锻炼下肢和腰部，关键在于健运左右两肾。两肾是人的元精元气生发之地，含有肾阴和肾阳两种维系生命的精微物质。通过健运两肾并使两肾阴阳交融互回，能促进肾精肾气充沛、脏腑阴阳平衡、筋骨强健、精力旺盛。习练本功法对于青少年强健体魄、助长发育；对于男女肾虚（阳虚、阴虚）、性功能障碍或妇女月经不调；对于中老年防治耳聋眼花、骨质疏松、腰酸腿弱以及更年期综合症等均有良好效果。