学

天下武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

【原 文】

虎戏者：(一)四肢距地，前三掷，却三掷。(二)长引 腰，乍却，仰天即返。距行，前、却各七过也。

鹿戏者：(一)四肢距地，引项反顾，左三右二。(二)左 右伸脚，伸缩亦三亦二也。

熊戏者：(一)正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七， 右亦七。(二)蹲地，以手左右托地(各七)。

猿戏者：(一)攀物自悬，伸缩身体，上下一七。(二)以 脚拘物自悬。手钩却立，按头，左右七。

鸟戏者：(一)双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力， (左)右二七。(二)坐伸脚，手挽足距各七，伸缩二臂各七 也 。

【动作详解】

一、虎戏

1.手脚着地，模仿老虎的样子（见图1）。

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身体前后晃动，向前晃三次，再向后晃三次，即前后前后前后的顺序（见图2）。

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2.完成后，两手向前移动并伸展腰部，同时抬头仰脸看向天空（见图3）。

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看完天后立即缩回，恢复原状（见图4）。按照这个方法重复做7遍。

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二、鹿戏

1.手脚仍然着地，伸长脖子往后看，向左后方看三次，再向右后方看两次（见图5）。

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2.接着两脚左右交替伸缩，也是左边三下，右边两下（见图6）。

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三、熊戏

1.身体仰卧，两手抱着小腿（见图7），

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抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚，左右各滚转7次（见图8）。

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2.然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体左右晃动，各7次（见图9）。

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四、猿戏

1.身体直立，两手攀住物体，把身体悬吊起来（见图10），

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然后上下伸缩7次（见图11）。

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2.两脚也钩住物体，左右各7次，同时一手屈肘按摩头颈（见图12或图13）。

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五、鸟戏

1.双手向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔姿态（见图14、图15）。

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2.然后坐在地上，两腿伸直，两手拉着脚底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍（见图16）。

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